Categoría: Adultos

TRABAJO Y MOTIVACIÓN

Después de las vacaciones de verano se inicia un nuevo curso en la escuela y en gran cantidad de empresas: nuevos propósitos, objetivos, compañeros…

Es importante planificar nuestro regreso, pues la actitud marca la diferencia. ¿Qué cambios me planteo? ¿Tengo nuevos propósitos? ¿Qué quiero hacer con mi vida laboral?

motivación

Es importante trabajar nuestra propia motivación, pensar cuáles son nuestras fortalezas y debilidades, qué mostramos a nuestros compañeros de trabajo, si queremos realizar cambios,…

Si desde la empresa nos motivan con reconocimientos, incentivos… es estupendo y facilita el trabajo, pero no siempre es así. Conviene aprender a motivarse sin depender de lo externo.

La motivación intrínseca es aquella que generamos nosotros mismos al realizar la tarea, no tiene influencia exterior y es muy poderosa. Es importante que aprendamos a desarrollarla disfrutando de nuestro trabajo y encontrando los aspectos más positivos en el día a día.

Algunos aspectos para fomentarla son los siguientes:

  • Mejorar en nuestra formación, bien sea fomentado por la empresa o por nosotros mismos. Este aspecto mejorará nuestra eficacia y competencia, mejorará asimismo la productividad de la empresa.
  • Participar en proyectos de responsabilidad corporativa o social, de forma voluntaria.
  • Asumir nuevas responsabilidades aunque no vayan acompañadas de una remuneración específica. Este aspecto nos ayuda a sentirnos más valiosos dentro de la organización.
  • Reconocimiento personal: las felicitaciones, reconocimiento del trabajo bien hecho… nos ayudan a mejorar nuestro día a día. Captemos cada pequeño gesto de nuestros superiores para motivarnos.
  • Potenciar los logros alcanzados tanto a nivel personal como a nivel de empresa, nos ayuda a todos a mejorar también nuestra motivación intrínseca.

También podemos realizar un análisis más profundo de nuestro momento actual utilizando la Ventana de Johari o un DAFO

VENTANA-DE-JOHARI

Nos ayuda a reflexionar sobre nuestra situación dentro de la organización, es muy interesante parar un momento y pensar en aquello que conocen de mí y aquello que desconocen que quizá pueda ayudar a mejorar mi imagen.

Por supuesto, es un buen ejercicio de autoconocimiento que podemos realizar de vez en cuando. Es importante que poco a poco vayamos profundizando en dicho aspecto.

DAFO

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Por otro lado, el DAFO nos ayuda a analizar nuestras fortalezas y aprovechar las oportunidades al máximo. Además de intentar compensar nuestras debilidades y afrontar de la mejor manera posible las amenazas que aparezcan a nuestro alrededor.

Como todos ya sabemos, estamos hablando de nuestra Inteligencia Emocional:

Inteligencia-Emocional-y-Social

Dentro de este pequeño análisis personal que estamos realizando, es muy importante revisar y mejorar nuestras habilidades sociales en el trabajo, tanto con los compañeros como con los superiores y clientes. En la actualidad las habilidades más valoradas a nivel profesional son las siguientes:

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Siempre estamos a tiempo de mejorarlas. Unas adecuadas habilidades sociales nos ayudarán a mejorar nuestra labor y a ser más felices.

Por supuesto, si trabajamos con personas son imprescindibles.

 

ASERTIVIDAD

Cuando hablamos de habilidades sociales, a veces pensamos en las normas de cortesía y en cómo acercarnos a los demás. Sin embargo, es algo más complejo y que viene del conocimiento y respeto que tenemos sobre nosotros mismos.

En consulta infantil vemos a niños que acuden para mejorar las habilidades sociales, normalmente tenemos que empezar por su propio autoconocimiento y los mensajes que reciben de su familia desde pequeños, pues van formando su propia autoestima.

Cuando nos encontramos con personas que tienen una baja autoestima pueden pasar dos cosas:

  • que adopten un modelo de relación pasivo, por tanto, son fácilmente manipulables  e influenciables,
  • que adopten un modelo agresivo, pues reciben a los demás como amenaza y su forma de acercamiento es de ataque.

diagrama-de-asertividadTambién encontramos niños que tienen una baja tolerancia a la frustración pues en su desarrollo no han recibido nunca un  no

y en consecuencia, les resulta muy difícil mantener una relación asertiva.

En artículos anteriores hemos hablado de la importancia de la escucha activa para desarrollar una buena empatía. Creo que a estas alturas todos tenemos claro que las habilidades en comunicación son la base para unas habilidades sociales satisfactorias.

Por mucha formación que tengamos respecto a inteligencia emocional, mientras no mejoremos nuestras ideas de base que sustentan el respeto a los demás y las habilidades en comunicación, no estamos haciendo nada.

Estas ideas respecto a los demás las hemos ido forjando en la educación recibida en la familia, con el modelado de nuestros padres y hermanos, en nuestras experiencias infantiles con niños de nuestra edad, en el colegio…

Es un aprendizaje profundo que requiere una reflexión importante para lograr un cambio que nos lleve a una mejora en nuestras relaciones, no se puede hacer de forma superficial.

Habilidades Sociales - 1º

La asertividad parte del respeto que sentimos por nosotros mismos, por tanto, pedimos a los demás que nos respeten, y, de nuestras creencias internas sobre el derecho de los demás a ser respetados. Por tanto, llegamos a relaciones de igualdad que nos permiten sentirnos bien y llegar a acuerdos aceptables para ambos, tanto en relaciones personales como laborales.

DECIR SI-NO

Asertividad es ser uno mismo y dejar que los demás sean ellos mismos. Eres tú la única persona que puede encargarse de tus responsabilidades, eres la única persona que puede hacer que tu vida sea buena, productiva y satisfactoria.

No es necesario nacer asertivo, se puede aprender. Es necesario aprender …

  1. A gustarte
  2. Tus derechos
  3. Ser responsable
  4. Pedir lo que quieres
  5. Decir “no” sin sentirte culpable
  6. Controlar el estrés y la ansiedad (aprender a relajarte)
  7. Usar tus capacidades y valores
  8. Tratar positivamente la crítica
  9. Dar y recibir cumplidos con naturalidad
  10. Mostrar tu enfado honestamente, sin agresividad
  11. Evitar ser manipulado
  12. Tener y mantener amistades y relaciones emocionales

La relación asertiva nos lleva a vivir una vida social plena, con relaciones sanas y nos permite disfrutar en positivo sin esfuerzo.

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EMPATÍA

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La empatía se refiere a la escucha activa y el apoyo emocional, es independiente del acuerdo o no que tengamos con lo que la otra persona expresa.

Por tanto, hablamos de:

  • Saber escuchar, haciendo un esfuerzo por entender al otro, por ver las cosas desde su punto de vista y reflexionar sobre lo que nos dice.
  • Interpretar sus señales no verbales.
  • Mostrarle nuestra comprensión a través de frases como “entiendo lo que dices…”, y no descalificar ni juzgar negativamente los sentimientos que el otro expresa.
  • Prestar ayuda emocional, si es necesario.

Hay personas que tienen una facilidad natural para la empatía, sin embargo, hay otras que son incapaces de mostrarla.

La empatía tiene muchos aspectos positivos: facilita la comunicación, el consuelo, la resolución de problemas, … Pero también tiene otro extremo, es importante no excedernos pues corremos el riesgo de desconectar de nosotros mismos.

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Los fundamentos de la empatía son los siguientes:

  1. El derecho de cada uno a emocionarse según su modo de percibir la realidad.
  2. La tolerancia y el respeto a la diversidad emocional de los demás.
  3. Reflexionar sobre cómo repercuten mis comportamientos en las personas con las que me relaciono.

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Os adjunto un pequeño vídeo de Elsa Punset que nos explica qué es la empatía y algunas ideas prácticas para desarrollarla.

Empatía, Elsa Punset

 

Otras ideas para desarrollarla…

Mejorar empatía

 

Empatía en la escuela

Haciendo referencia al trabajo de Inteligencia Emocional que se está realizando en la escuela, la empatía ocupa un papel muy importante. Por supuesto, es fundamental cómo miramos los adultos al niño para entender su comportamiento, sus emociones, su aprendizaje y cómo se relaciona con los demás.

No olvidemos que los modelos y nuestras expectativas son claves en su autoestima, comportamiento, emociones…

mapa empatía

Respecto a los niños, fomentando la ayuda, el cariño, el respeto y analizando situaciones cotidianas, es la mejor manera de fomentarla. Así como alabando el comportamiento de aquellos niños que se muestran de forma natural de manera empática, para mostrar modelos positivos y cercanos a ellos.

Además contamos con algunos cortos atractivos para todas las edades…

Corto empatía (Pixar 1)         Resultado de imagen de dibujos del valor empatía

 

 

Pigeons  (Disney Pixar Studio) Pigeons

 

 

 

 

 

VIOLENCIA DE GÉNERO

Cada vez estamos más escandalizados por las muertes de mujeres a manos de sus parejas o exparejas, por la violencia que se vive en algunas familias y por los modelos que se están ofreciendo a los más jóvenes.

Voy a intentar recoger alguna información que pueda ayudar a entender qué es violencia de género y cómo está evolucionando.

La base es cultural y aprendida, el machismo está debajo de la violencia:

“Tú eres mía”

“Estoy celoso porque te quiero mucho”

“No puedo vivir sin ti”

El iceberg nos muestra con bastante claridad las diferentes formas que encontramos a nuestro alrededor:

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El control, el menosprecio y el chantaje emocional no empiezan desde el principio. Muchos de los maltratadores son en un principio atentos, te adulan, te regalan cosas, te dicen qué eres todo para ellos…

Poco a poco, empieza a haber problemas con tu opinión, te quieren acompañar a comprar ropa, ponen pegas a tus amigos/as, tienen opiniones en contra de tu familia… Te van aislando y desvalorizando de forma sutil en un inicio, y, con más fuerza con el paso del tiempo.

Empiezan a intentar controlarte, quieren saber dónde has estado, con quién, dónde, hasta qué hora… Luego con quién hablas, de qué, qué te dicen de él…

Posteriormente, empiezan a estallar por pequeñas cosas y tú intentas evitarlo, empiezan los ciclos de violencia.

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Si es consumidor de sustancias, todo este proceso puede ser más rápido y, además, ellos descargan la culpa en la sustancia y en tu comportamiento.

Si sigues adelante con la relación, te vas sintiendo cada vez más débil e incompetente, justificarás su comportamiento, cada día vivirás más aislada y pensarás que no hay salida, que es la vida que te toca vivir.

Con el embarazo empieza lo peor, ahora “eres totalmente suya”; el dominio y el control le obsesionan. Empiezan las palizas y tus justificaciones: “le pongo nervioso”, “ya no sé ni cocinar”, “cada día valgo para menos”…                                                                                                      violencia2

No te atreves a contarlo, en muchos casos dependes de él económica y emocionalmente, temes por tus hijos. En definitiva, escondes la evidencia porque ya estás agotada y desvalorizada. Pero… si consigues reunir un poquito de fuerzas, es el momento de salir de casa y denunciar.

Pide ayuda, aunque parezca imposible, muchas mujeres salen adelante y rehacen su vida.

Muppi Genérico Hay Salida 120x176        NO MÁS VIOLENCIA DE GÉNERO

A LA PRIMERA SEÑAL DE MALOS TRATOS LLAMA

 

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RELACIONES Y FAMILIA

Las vacaciones de verano son un momento crítico en algunas parejas, familias, relaciones… Nos enfrentamos a la realidad que en ocasiones no queremos ver a lo largo del año.

Es un momento de reflexión, descanso y reconstrucción personal. Para ello, es importante mirar a nuestro alrededor de forma constructiva y analizar nuestra vida. Y… descansar y disfrutar, por supuesto.

Hay una imagen que quizá nos pueda ayudar de manera simbólica a nuestra reflexión:

árbol de la vida

Podemos crear nuestro propio árbol respondiendo a las preguntas con palabras, con imágenes, símbolos…, pero, siempre con cautela y en clave de reflexión. Queda claro que es el resumen de nuestra vida, todos somos el resultado de nuestra historia, de los momentos y relaciones vividas.

Por supuesto, encontraremos fortalezas, amenazas, influencias positivas y negativas, pero… esos somos nosotros.

Actualmente, las personas no quieren envejecer, no quieren ser conscientes de los aspectos naturales de la propia evolución, de los acontecimientos propios del desarrollo humano.

Aquí nos puede ayudar esta otra imagen:

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Ante todo, es importante no tomar decisiones precipitadas y valorar las posibilidades de mejora personales y de nuestra relación, qué me aporta, cómo puedo mejorar nuestra comunicación, por qué me encuentro en esta situación…

Puedes dejar pasar unos meses planificando algunos puntos de mejora, no te dejes llevar por el pesimismo.

Si vas a tomar una decisión, lo primero es valorar las consecuencias y, quizá, consultar con un especialista. No te dejes guiar por las opiniones de tu entorno, es muy fácil dar consejos cuando no te afectan directamente.

el amor

 

 

DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

El mundo actual exige el uso de nuevas competencias personales, sociales y profesionales para tener unas relaciones más positivas y afrontar los cambios de forma constructiva.

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Las personas más felices tienen, por lo general, una autoestima más alta, mayor autocontrol conductual y emocional; disponen de un estilo cognitivo positivo y mantienen relaciones adecuadas con los demás. Saben, asimismo, reconocer y expresar sus sentimientos de manera apropiada, haciendo suyos valores como el respeto, la tolerancia y la honestidad.

Durante el último año he estado investigando fundamentalmente en el tema de Inteligencia Emocional. Es un tema antiguo que hace unos años está de actualidad.

Siempre ha sido fundamental en el área personal pero en estos momentos es imprescindible en el ámbito social y laboral. Es necesario mantener una buena relación con los compañeros, trabajar en equipo e incluso liderarlo.

Por tal motivo, me he decidido a organizar una formación acorde a dichas necesidades. Tiene un formato de desarrollo personal y queremos ofrecerte la posibilidad de mejorar tu Inteligencia Emocional, con la finalidad de que tengas una vida más plena y una mejor proyección profesional.

Para ello utilizaremos múltiples recursos, fundamentalmente todos los que aúna la psicomotricidad, teniendo en cuenta los ámbitos emocional, corporal y relacional de cada uno de nosotros.

La formación se desarrollará en Madrid, en la sede de EIPS, la semana de 27 al 30 de junio, en horario de 18 a 21 horas.

¡¡Os esperamos!!

Desarrolla tu inteligencia emocional Folleto

 

 

BIENESTAR EMOCIONAL

¿Sinceramente queremos vivir tranquilos y sentirnos bien? ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro equilibrio emocional?

Está claro que regular las emociones no significa reprimirlas siempre, sin embargo, normalmente las manejamos y dosificamos para tener una mejor convivencia.

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Desde la infancia aprendemos a analizar las situaciones y a regular nuestra conducta normalmente a través del modelado. Sin embargo, nuestros pensamientos son decisivos para la respuesta emocional que vamos a dar.

Asimismo, influyen también las expectativas que tenemos acerca de la situación que vamos a vivir y del comportamiento de las otras personas.

Por tanto, aspectos a tener en cuenta para lograr un mayor equilibrio emocional:

  1. Expectativas hacia la situación o hacia las personas. ¿Podemos elegir la situación a vivir? ¿Podemos mejorar la situación? ¿Podemos mirar a las otras personas de una forma más positiva? ¿Por qué tienen que responder a nuestros requerimientos o deseos?
  2. Dónde fijamos nuestra atención es fundamental, si focalizamos de forma positiva o negativa, si intentamos distraernos cuando algo nos enfurece… o, por el contrario, si rumiamos pensamientos que nos encolerizan cada vez más, será determinante en nuestras emociones, y, por tanto, en nuestra conducta.
  3. Reinterpretar cognitivamente la situación, evitando el primer impulso. Es muy útil ponerte en el lugar del otro, preguntarnos cómo se siente o si le habrá pasado algo para comportarse de esa manera.
  4. Utilizar una manera asertiva de expresar las emociones: comunicar las quejas en primera persona, sin culpar a los otros (me siento mal cuando…), entender que las cosas no siempre son como nosotros queremos y no dramatizar. Es importante que nuestra expresión emocional sea acorde al acontecimiento ocurrido.